Leite contra insônia

Tomar um copo de leite antes de dormir melhora a qualidade do sono?

Os cientistas dizem que sim: há diversos componentes no leite que promovem o sono, incluindo o triptofano – um aminoácido não fabricado pelo corpo. Acontece que o triptofano modula a produção de serotonina e melatonina, substâncias fundamentais pela sensação de bem-estar. 

Mistura de peptídeos do leite alivia o estresse.

Não é historinha pra dormir, viu? Segundo um estudo publicado no jornal científico Journal of Agricultural and Food Chemistry, o leite realmente aumenta o relaxamento, diminui o estresse e ajuda a dormir. Entre os peptídeos analisados está a α casozepina (α-CZP), que pode gerar alguns efeitos possivelmente benéficos ao sono. 

Quer mais dicas para relaxar e dormir?

1. AAfaste-se do celular: além de deixar você em estado de alerta, a luz azul emitida pela tela do celular causa queda na produção de melatonina, uma das substâncias que regulam o sono.
2. Evite atividades físicas intensas: elas liberam adrenalina, o que faz você ficar ainda mais ativo e desperto.
3. Nada de discussões ou situações que afetem o seu equilíbrio emocional: calma e tranquilidade são fundamentais para cair no sono e ter uma noite reparadora. Relaxe.
4. Evite refeições pesadas, álcool, cafeína e chás (mate, verde e preto): quanto ao álcool, causa sono, mas faz com que você desperte no meio da noite. Portanto, a regra é: se for beber, beba leite!
5. Que tal um ruído branco? Algumas pessoas conseguem relaxar e dormir mais rápido com o som do ventilador, chuva e outros barulhinhos reconfortantes.

Dica do Holandês: tome um copo de leite frio ou morno, adoçado com mel e uma pitada de canela. É gostoso, saudável e relaxante!