Como evitar a desidratação no verão

O verão chegou com tudo, e com os dias mais quentes precisamos ficar atentos à nossa hidratação. Ao longo do dia, nosso organismo perde entre 2L a 3,1L de água através de processo como a respiração, transpiração, evacuação e micção. Ao eliminar essa água, nosso corpo elimina também os sais minerais que nosso organismo precisa para funcionar.

Segundo a Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, entre 45% e 75% do peso corporal é composto por água, variando de acordo com a idade. Na fase adulta o peso da água é de cerca de 60%.

A água está presente na composição da saliva, do sangue, das lágrimas, do líquido das articulações e do sistema nervoso central, além de transportar e auxiliar no processo de utilização dos nutrientes como cálcio, potássio, sódio e magnésio.

A desidratação acontece quando a ingestão de líquidos é insuficiente, ou a perda é excessiva, normalmente relacionada à transpiração acentuada. Os sintomas de desidratação são: secura na boca, fadiga, tontura, falta de atenção, queda na pressão sanguínea, sonolência, confusão mental e aumento na temperatura corporal.

Para evitar a desidratação, algumas medidas são necessárias:

– evite exposição solar das 10h às 16h

– pratique exercícios nos horários com temperatura amena (início ou final do dia)

– use roupas leves que auxiliam na manutenção da temperatura corporal

– procure ingerir alimentos leves e saudáveis, principalmente alimentos ricos em sais minerais

– consuma água de acordo com a necessidade do seu corpo.

Para ajudar a descobrir a quantidade mínima que seu corpo precisa diariamente, segue a orientação da SBAN:

Bebês de 0 a 6 meses – 0,7L de leite materno

Crianças de 7 meses a 8 anos – de 3 a 5 copos de água ao dia

Meninos de 9 a 18 anos – de 8 a 11 copos de água ao dia

Meninas de 9 a 18 anos – de 7 a 8 copos de água ao dia

Homens de 18 a 70 anos – 13 copos de água ao dia

Mulheres de 18 a 70 anos – 9 copos de água ao dia

Gestantes – 10 copos de água ao dia

Mulheres amamentando – 13 copos de água ao dia

Cuidado especial no consumo de bebidas alcoólicas, elas têm efeito diurético, aumentando o descarte de água do corpo e por isso os riscos de causarem desidratação são maiores. Os laticínios são ótimas fontes de sais minerais, por isso mantenha eles na sua dieta neste verão. Se você quiser saber mais sobre os nutrientes presentes nos laticínios, leia este artigo.