Comece o dia com um café da manhã saudável e equilibrado

Sabemos que a cada dia, é mais difícil criar uma rotina e segui-la, mas na busca de uma vida mais saudável, algumas rotinas são essenciais, como: na alimentação, de exercícios físicos e acompanhamento médico. Porém, a falta de tempo não pode ser um empecilho para que você cuide da sua saúde.

O café da manhã, a primeira das refeições, é frequentemente deixada de lado por conta da correria do dia a dia, mas pular essa refeição traz consequências à saúde e contribui para o aumento do seu peso.

Durante a noite, diferente do que muitos acreditam, nosso corpo gasta energia para manter as funções básicas do corpo humano, como os batimentos cardíacos e a respiração. A cada hora de sono, gastamos cerca de 50 calorias, por isso, já iniciamos o dia em déficit calórico.

Deixar de fazer a primeira refeição do dia, deixa nosso organismo sem o combustível que precisamos para fazer as tarefas diárias, como estudar e trabalhar, já que reduz o desempenho cognitivo, deixando mais lento. Além disso, quem pula o café da manhã, acaba beliscando mais vezes ao longo do dia, facilmente excedendo a quantidade de alimento necessária.

Para um café equilibrado, é necessário que a refeição seja nutritiva e saudável. Uma boa dica é ingerir uma boa combinação de carboidratos, fibras, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, por isso o seu café da manhã perfeito precisa ter:

🥛 Laticínios: fornecem cálcio e proteína

🍊 Frutas: ricas em vitaminas e minerais

🌾 Grãos: fibras alimentares

Para ajudar você a montar seu cardápio semanal, vamos dar 4 sugestões de cafés da manhã completos.

1. Básico e completo: 1 copo de suco de fruta natural + 1 fatia de pão integral + queijo branco, como o Queijo Minas Frescal Holandês.
2. Para intolerantes ao glúten: 1 fatia de pão sem glúten e com grãos + Queijo tipo Quark Holandês + 1 xícara de café preto + 1 banana.
3. Low carb: meio mamão papaia + 1 colher de chá de chia + 1 copo de Iogurte Natural Holandês.
4. Para dar energia: tapioca + banana + 1 colher de manteiga de amendoim + 1 xícara de café com leite

Você pode montar o seu cardápio da forma como achar melhor, escolhendo pelo menos uma opção de grão, uma fruta e incluindo uma porção de laticínios. E, para saber qual a quantidade necessária de cada nutriente, você precisa de um acompanhamento nutricional.

Dica extra: Evite os alimentos como: embutidos, margarinas, barras de cereais e sucos industrializados, pois eles possuem altas concentrações de gordura trans saturadas, açúcares, sódio e outros nutrientes que fazem mal a saúde. Quer tornar sua rotina mais saudável? Então acesse esse link e veja como a alimentação saudável pode auxiliar na prática de atividades físicas.